别害羞:提肛运动真的很养生!每天做3分钟,男女都有收获

核心提示:提肛运动到底是什么呢?提肛运动是一种随时都可以做的项目,无数人拿它对付痔疮,那些打卡的人,要么已经有痔疮,要么害怕得痔疮。 2021-04-07

午休时间,同事小赵站在办公桌旁边,一脸严肃。

“你怎么了?”

“没啊,做运动呢。”

“哈哈哈,你站那像块木桩似的,哪儿动了?”

“啧,提肛运动懂不懂,防痔疮的。非得我说出来......”

你可能也纳闷,提肛运动也能算运动吗?为什么现在很多人都在做的样子?今天就为你揭开它的神秘面纱。

提肛运动,现代人的新“打卡项目”

现在微博和豆瓣小组都出现了日复一日的打卡现象,打卡的项目就是提肛运动,他们唯一关心的主题就是,今天你提肛了吗?

别害羞:提肛运动真的很养生!每天做3分钟,男女都有收获

提肛运动如此红火,和90后、00后逐渐变成“有痔青年”脱不开关系,或许有人会为此感到羞耻,但很多人早已放下了心理包袱,毕竟只要是个人,就可能患上痔疮。

提肛运动到底是什么呢?提肛运动是一种随时都可以做的项目,无数人拿它对付痔疮,那些打卡的人,要么已经有痔疮,要么害怕得痔疮。提肛运动的具体做法是,向上提紧自己的提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每次进行50次,持续时间约5到10分钟,每天进行3次,虽然无论是站立、坐着、行走都可做,但如果能用胸膝卧位效果更好。

提肛运动的好处,不止防痔疮

提肛运动的好处可真不少,不止是能预防痔疮,还能预防多种疾病,有事没事提提肛,对身体健康真有益处。

便秘。慢性便秘中有60%为出口梗阻型便秘,常见原因就是盆底肌肉功能出现紊乱,导致肛门无法松弛,粪便堵住肛门口,就是排不出。对此,提肛运动就能锻炼盆底肌肉的协调运动,改善其功能紊乱,长期坚持效果不错。

痔疮。痔疮是肛门静脉曲张、血液回流不畅引起的,在做提肛运动时,会排挤肛周静脉,使局部静脉回流通畅,在提肛运动收缩肛门时,腹内压力较低,有利于肛门静脉血液。

保护前列腺。提肛运动就像是对前列腺进行菲律宾申博太阳城官方现金网,可以改善前列腺的血液循环,缓解局部的淤血和炎症,有效预防前列腺炎。

缓解尿失禁。女性在产后容易出现尿失禁,而提肛运动能锻炼盆底肌肉群的张力,增强尿道阻抗力,使小便的约束能力得到恢复和加强,缓解尿失禁的情况。

提高性能力。男性常做提肛运动,能缓解过度淤血,增强睾丸和海绵体的血液供应,增强“举起”功能,有利调节内分泌和性激素,提高性能力。女性做提肛运动可锻炼盆底肌肉群,有利重点器官血供,增强性感受能力,提高性生活质量。

提肛运动的花式做法

提肛运动不止有一种做法,大家可以根据实际情况选择自己喜欢的,最重要的是持之以恒,才能看到预期的效果。

括约肌收缩法。取坐位,有意识地收缩私密处、尿道和直肠括约肌,之后放松,反复进行50到100次,每天做2到3遍。

床上训练法。仰卧在床上,头部和足部为支点,臀部抬高的同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松肌肉,反复20次,每天早晚1遍。

坐立提肛。坐在床边,两足交叉,之后双手叉腰站起,同时肛门收缩上提,持续5秒钟后放松坐下,重复10到15次,每日2到3遍。

当然了,想要靠提肛运动预防便秘是远远不够的,日常还要注意饮食,少吃煎炸油腻和刺激性的食物,多吃水果蔬菜补充膳食纤维,刺激肠道蠕动,平时多运动,养成良好的排便习惯,慎重服用泻药和容易导致便秘的药物,不要表面光鲜亮丽,却忽略了看不到的关键部位。

参考资料:

[1]进了学弟的“提肛”群,我真的......太喜欢了.深圳卫健委.2020-11-08

[2]俗话说,十人九痔,你该提肛了.家庭用药杂志.2020-05-08

[3]男性同胞多做提肛运动,好处多多哟!.家庭医生报.2018-05-14

网站地图 菲律宾申博太阳城suncity 菲律宾申博太阳城主页 菲律宾申博太阳城导航
申博太阳城最新网址 太阳城官方 太阳城申博娱乐金星馆 菲律宾申博太阳城网址
太阳城牛牛赌场 世界杯足球赛程 澳门百利宫娱乐 云顶国际娱乐注册送28登入
菲律宾申博太阳城快速提现 菲律宾申博太阳城网站多少 菲律宾申博太阳城亚洲 菲律宾申博太阳城真网
菲律宾申博太阳城400客服 菲律宾申博太阳城直营网 菲律宾申博太阳城游戏 申博娱乐太阳登入
11sbsun.com 585sj.com XSB818.COM 523SUN.COM XSB698.COM
6666ib.com 858XTD.COM 788sj.com 8ZJS.COM 132psb.com
45jbs.com 675SUN.COM 67jbs.com 1113887.COM 171sj.com
8RAS.COM 866TGP.COM 4444ib.com 99sbib.com 187sunbet.com