经常便秘拉不出来?先别吃药,不妨试试4招,大便通畅一身轻

核心提示:便秘不能随便治,先分清是非功能性便秘还是功能性便秘。 2021-03-30

经常便秘拉不出来?先别吃药,不妨试试4招,大便通畅一身轻

“在马桶上使尽浑身解数,还是颗粒无收。”

“憋屎憋屎憋屎……真的快憋死我了!”

“我愿用不便秘换1年不喝奶茶。”

相信便秘的人,对 “不翔”的感觉多多少少会深感厌恶又无可奈何,有的人在治疗便秘的路上更是跌跌撞撞,可最终结果还是不称人意,依旧无法有效解决便秘问题。

那么,你是否有反思过,自己有可能陷入误区了!改善便秘,以下几个误区可要注意避开。

关于便秘的4大误区

误区一:把每天没排软便当成便秘

有的人一天不排便就浑身难受,总觉得体内积攒了很多毒素,而且排便过程如果没有很顺畅,排出来的不是软便,就觉得自己便秘了,于是便开始找方法治疗“便秘”。

这种对便秘的认知其实是错误的,便秘有其诊断标准,符合以下这几点才算便秘:

每周排便次数小于3次

排便费时费力、排不尽或需手法辅助排便

排出的粪便干硬

症状至少持续6个月

误区二:便秘是小病,不用治疗

对待便秘,有些人过分重视,有些人却过度轻视,认为便秘“治不治无所谓”,因此一旦便秘可能随便用点泻药就应付过去,久而久之便秘就成了慢性病。

殊不知,长期便秘可能引起痔疮、肛裂、胃肠功能紊乱、肠道肿瘤等,对于老年人来说还可能增大排便时发生心梗、心脑血管意外的概率。因此,一旦便秘还是要及时治疗认真治疗。

误区三:只吃纤维不吃肉食

“便秘就是因为膳食纤维吃得少了。”有的人抱着这种观念,开始大量摄入膳食纤维,完全摒弃肉食。

虽然膳食纤维的确有助于缓解便秘,但也会引起胀气和腹痛,尤其对胃肠功能弱者刺激更大。而肉食是高蛋白食物,对肠胃刺激不大,也能补充身体所需的营养物质,便秘的人是可以适当吃点的。

误区四:把灌肠当做“救命稻草”

有的便秘患者尝试了各种方法,但还是饱受便秘之苦,于是便把灌肠当做救命稻草。

这个方法是通过向大肠灌入大量水液或肠液,促进肠道蠕动,从而排除粪便,确实有效果,但长期如此容易导致大肠水分、营养物质流失,肠道菌群失调,也会引起其他疾病,因此不能过分依赖。

该拿便秘怎么办?不妨试试这几招

便秘不能随便治,先分清是非功能性便秘还是功能性便秘。

非功能性便秘

由多种器质性病变引起,如肠管器质性病变、糖尿病和甲状腺功能低下等内分泌或代谢性疾病、红斑狼疮等系统性疾病、神经系统疾病等。

这种情况就需要去医院进行详细检查,配合医生及时治疗疾病,才有可能缓解便秘。

功能性便秘

功能性便秘则多由肠道易激综合征等功能性疾病、排便动力不足、滥用药物、不良的饮食习惯和生活习惯所致。

那么想摆脱便秘之苦,一般需要从调整饮食、改变生活习惯、进行运动锻炼、采用对症药物治疗这几方面入手,具体如下。

调整饮食

增加饮水量,多喝水能湿润肠道,软化粪便,有助于粪便排出。

热性便秘和肠燥便秘患者,可以多吃一些凉血清热的食物,如有凉血活血作用的番薯;有润肠作用的芝麻、松子仁、柏子仁;有清热、生津、润肠作用的甘蔗,可以每日早晚空腹喝下一杯由青皮甘蔗汁和蜂蜜调制而成的水。

菠菜、芹菜、豆类、萝卜、韭菜、甘蔗等富含膳食纤维的蔬菜也要适当摄入。

改变习惯

长时间久坐、回到家葛优躺,都不利于肠胃蠕动,因此要避免久坐、端正坐姿。

养成每日固定时间大便的习惯,即使没有便意时间一到也要到厕所蹲一蹲,培养反射性排便习惯。

有便意时不要忍着不便,要及时排便,同时控制蹲厕时间,最好不超过15分钟。

适当运动

运动锻炼可改善神经系统对肠胃系统的调节,增强腹肌和胃肠蠕动,缓解便秘,散步和慢跑就是不错的运动选择。

坚持每天散步、慢跑或者快走15分钟,结束后进行温水坐浴15~20分钟,然后再去解大便。

适当做下体操锻炼,如站立做原地高抬腿步行,深蹲起立、踢腿转体等动作。呈仰卧体位,做屈腿、举腿、仰卧起坐等。

也可以进行深呼吸运动,仰卧在床,做腹式深呼吸,每次15分钟。

药物治疗

对于长期便秘患者,还得借助药物辅助治疗。市面上一些由中药制成的中成药对肠胃刺激不大,较为温和,如能养阴益气,泻浊通便的首荟通便胶囊,可以有效缓解功能性便秘。

诸如此类的中成药市面上层出不穷,在选择时一定要看清说明书上的对应症状,看是否适合自己,切忌盲目用药。

便秘的治疗是个长期过程,改变饮食、生活习惯、适当运动是重中之重,用药治疗是可供选择的辅助手段,只有采取正确的治疗方法,长期坚持,才能克服便秘这个难题。

参考资料:

欧阳明,侯威生(图).便秘治疗的误区有哪些[J].健康文摘,2010:44-44.

周德.便秘及其饮食调理[J].科学生活,2019:30-31.

冯耀忠.便秘患者的运动方法[J].山西老年,2015:60.

本文为一点号作者原创,未经授权不得转载

菲律宾申博太阳城官方现金网
网站地图 菲律宾申博太阳城支付宝充值 菲律宾申博太阳城客户端下载 菲律宾申博太阳城微信客服
太阳城申博娱乐网站 太阳城现金开户 申博官网55 申博轮盘
玛雅网址 云顶彩票时时彩登入 第一彩网东京28 菲律宾申博官方直营网登入
菲律宾申博太阳城可靠网 中国菲律宾申博太阳城 菲律宾申博太阳城主页 菲律宾申博太阳城登录
菲律宾申博太阳城电子游戏 菲律宾申博太阳城游戏攻略 菲律宾申博太阳城充值中心 菲律宾申博太阳城下载
838XTD.COM DC398.COM 167sunbet.com 1116118.COM 1116118.COM
917psb.com 11TGP.COM 616jbs.com XSB889.COM 988BBIN.COM
XSB1111.COM 597XTD.COM 519psb.com 153sun.com 77sbib.com
217SUN.COM 11sbib.com 767XTD.COM 788sj.com 9TGP.COM